企鹅最生活 广东

分享我的瘦身饮食

[复制链接]
瘦小婷 发布于: 2018-5-29 09:45 977 次浏览 39 位用户参与讨论 显示全部楼层
跳转到指定楼层
分享下我的瘦身经验,饮食方面:1.饮水 晚上九点前均匀饮用1.5升水 其中一升是纯水(矿泉水)

2.碳水 早餐麦片or全麦面包 午餐米饭红薯玉米土豆 晚餐红薯玉米土豆(每一餐 总体积一拳左右 不可以多不可以少)
3.蛋白质 早餐牛奶or豆浆一个鸡蛋 午餐牛肉鱼肉鸡肉 晚餐鱼肉鸡肉(每一餐 总体积一拳左右 不可以多不可以少)

4.蔬菜 早餐随意 午餐晚餐排除可替代主食的蔬菜(每一餐 总体积一拳至两拳左右)

运动方面:先无氧运动,在有氧运动,无氧,做深蹲和平板支撑,有氧,就是跑步。
有氧运动有心率的要求年轻人140-160,心率达标 维持30min以上的运动才是有氧运动。
然后坚持,就这样瘦下来的,不过饮食方面,我没有严格按照上面那样去吃,偶尔还会来一次欺骗餐。运动也不是说每天的,一个星期三次就差不多。下面放一个食谱。

1.png

2.png

3.png

4.png

5.png

6.png
坚持下去,肯定会瘦的。





评分

参与人数 2威望 +10 收起 理由
甜到忧伤づ + 4
Gold cube + 6

查看全部评分

回复 分享到 手机阅读

扫一扫,立即分享到手机

使用道具 举报

已有39人评论

高中一年级

加肥猫532
广东省 ,深圳市
好友
2
主题
31
威望
5202
金币
83
木棉花
0
注册时间
2013-12-27
最后登录
2018-12-26
铲屎官 宠物使者
[只看此人] 发表于 2018-5-29 10:51:32
做的好详细!

使用道具 举报

回复(1)
瘦小婷:抢了我的沙发
发表于 2018-5-29 10:55:44 回复

初中一年级

瘦小婷
广东省 ,深圳市
好友
2
主题
20
威望
1159
金币
110
木棉花
0
注册时间
2016-11-1
最后登录
2018-10-23
户外族
[只看此人] 发表于 2018-5-29 10:55:51
板凳是我的

使用道具 举报

回复

小学一年级

某.゛釹孓
好友
0
主题
1
威望
46
金币
67
木棉花
0
注册时间
2015-4-4
最后登录
2018-5-31
[只看此人] 发表于 2018-5-29 10:59:47
我来啦~~ 我也开始行动~·!

使用道具 举报

回复(1)
瘦小婷:坐等你爆照
发表于 2018-5-29 11:05:15 回复

初中二年级

·浛淚。嶶笑
好友
5
主题
9
威望
1930
金币
8
木棉花
0
注册时间
2017-3-20
最后登录
2018-11-10
[只看此人] 发表于 2018-5-29 11:05:09
这这这,好难控制,按着步骤吃

使用道具 举报

回复(1)
瘦小婷:没事 反正你不用减肥
发表于 2018-5-29 11:17:29 回复

小学一年级

甜甜o_O
好友
0
主题
0
威望
16
金币
0
木棉花
0
注册时间
2017-3-15
最后登录
2018-12-20
[只看此人] 发表于 2018-5-29 11:13:54 来自H5轻应用
缘分到了,自然就瘦了…

使用道具 举报

回复(1)
瘦小婷:照这样说,我的缘分永远不会到,只会越来越胖的 哈哈
发表于 2018-5-29 11:17:11 回复

版主

Gold cube
广东省 ,深圳市
好友
60
主题
213
威望
18335
金币
1020
木棉花
0
注册时间
2011-9-27
最后登录
2019-1-23
户外族
[只看此人] 发表于 2018-5-29 11:37:52
666弱弱说一句,看你照片没感觉你瘦了不要打我
我的人生就是一出狗血剧。

使用道具 举报

回复(1)
瘦小婷:胖琴都说我瘦了
发表于 2018-5-29 12:07:32 回复

初中三年级

祗屬玗☞иǐ
广东省 ,广州市
好友
1
主题
15
威望
3063
金币
47
木棉花
0
注册时间
2017-7-25
最后登录
2019-1-15
[只看此人] 发表于 2018-5-29 11:46:23
真的有效么

使用道具 举报

回复(2)
瘦小婷:你试试就知道了
发表于 2018-5-29 12:07:42 回复
祗屬玗☞иǐ 回复 瘦小婷: 不试,我要增肥
发表于 2018-5-29 14:07:34 回复

高中二年级

一只二胖哟
广东省 ,广州市
好友
15
主题
69
威望
8150
金币
69
木棉花
0
注册时间
2017-5-27
最后登录
2019-1-24
[只看此人] 发表于 2018-5-29 12:34:35 来自企鹅最生活iPhone端
我收藏了。

使用道具 举报

回复(1)
发表于 2018-5-29 13:30:52 回复

高中三年级

小灰灰ā
广东省 ,广州市
好友
4
主题
250
威望
22996
金币
328
木棉花
0
注册时间
2013-12-6
最后登录
2019-1-24
大粤车友
[只看此人] 发表于 2018-5-29 12:50:44
你有多瘦呢

使用道具 举报

回复(1)
瘦小婷:我胖所以才减肥
发表于 2018-5-29 13:30:37 回复

小学五年级

一条老喵喵
广东省 ,深圳市
好友
4
主题
3
威望
561
金币
9
木棉花
0
注册时间
2015-4-24
最后登录
2018-12-10
[只看此人] 发表于 2018-5-29 12:50:50
楼主就问你一句,怎么胖身

使用道具 举报

回复(4)
瘦小婷:不知道
发表于 2018-5-29 13:30:23 回复
一条老喵喵 回复 瘦小婷: 我想胖!!
发表于 2018-5-29 14:01:56 回复
瘦小婷 回复 一条老喵喵: 我只想瘦哈哈哈
发表于 2018-5-29 14:04:38 回复
一条老喵喵 回复 瘦小婷: 我俩换换就好了,我吃不胖。估计女生最喜欢这样了
发表于 2018-5-31 16:00:53 回复

初中三年级

防不胜防终未防
广东省 ,深圳市
好友
20
主题
47
威望
3139
金币
29
木棉花
0
注册时间
2015-11-12
最后登录
2019-1-23
[只看此人] 发表于 2018-5-29 14:07:40
问题是,这样的饮食不健康。

使用道具 举报

回复(3)
瘦小婷:哪里不健康了?
发表于 2018-5-29 14:08:44 回复
防不胜防终未防 回复 瘦小婷: 假装不健康不行吗,毕竟谁要是有这个决心坚持下去,还怕会胖?
发表于 2018-5-29 14:20:42 回复
瘦小婷 回复 防不胜防终未防: 不怕 你开心就好。
发表于 2018-5-29 14:44:33 回复

初中一年级

ジ黑白的记忆丶
好友
0
主题
13
威望
1466
金币
9
木棉花
0
注册时间
2016-6-1
最后登录
2019-1-24
[只看此人] 发表于 2018-5-29 14:10:05
只靠运动来减肥,不靠吃的来

使用道具 举报

回复

小学三年级

藍彩蝶
广东省 ,深圳市
好友
1
主题
0
威望
170
金币
0
木棉花
0
注册时间
2016-10-17
最后登录
2018-5-29
[只看此人] 发表于 2018-5-29 14:16:13
爆照爆照,有图有真相

使用道具 举报

回复(1)
瘦小婷:上个帖子有照骗啊哈哈
发表于 2018-5-29 14:20:35 回复

初中二年级

苦心茶1524
好友
20
主题
6
威望
1703
金币
6
木棉花
0
注册时间
2017-4-5
最后登录
2019-1-19
[只看此人] 发表于 2018-5-29 14:38:50
现在的男人都喜欢胖妞

使用道具 举报

回复(1)
瘦小婷:太胖也不好看,自己都嫌弃
发表于 2018-5-29 14:44:47 回复

大学三年级

小ヤ香ヤ猪
广东省 ,广州市
好友
85
主题
169
威望
45773
金币
392
木棉花
0
注册时间
2014-8-6
最后登录
2019-1-11
厨艺达人 搭配达人 港澳达人 游侠族 户外族 骑行族 影视达人 大粤车友 城市达人 优秀版主 沙发王 小蜜蜂 精华王
[只看此人] 发表于 2018-5-29 16:51:16
瘦了多少。。
做了才有对错,经历才有回忆.

使用道具 举报

回复

初中二年级

⊙°湫兒◎
广东省 ,广州市
好友
4
主题
8
威望
2187
金币
5
木棉花
0
注册时间
2017-3-17
最后登录
2019-1-18
[只看此人] 发表于 2018-5-29 17:02:17
看的我好累,算了,还是不减了

使用道具 举报

回复

版主

甜到忧伤づ
好友
18
主题
30
威望
8181
金币
382
木棉花
0
注册时间
2017-10-11
最后登录
2019-1-23
[只看此人] 发表于 2018-5-29 17:25:43
  谢谢分享
好看的皮囊浪荡成性,有趣的灵魂单身成瘾

使用道具 举报

回复

版主

份子
好友
159
主题
815
威望
196110
金币
2167
木棉花
3
注册时间
2013-10-31
最后登录
2019-1-23
搭配达人 厨艺达人 高级厨艺达人 美食元老 购物达人 数码玩家 游戏玩家 游侠族 户外族 单反俱乐部 影视达人 优秀版主 沙发王 小蜜蜂 精华王
[只看此人] 发表于 2018-5-29 18:43:14
挺详细的计划.加油.你会成功的.
我 不 是 坏 人、但 也 从 没 说 过 我 是 好 人

使用道具 举报

回复

高中三年级

淡茶嶶醉
广东省 ,深圳市
好友
22
主题
65
威望
15103
金币
168
木棉花
0
注册时间
2011-9-22
最后登录
2019-1-24
[只看此人] 发表于 2018-5-30 15:37:50
这个时候我能说啥

使用道具 举报

回复

版主

Abby
广东省 ,汕尾市
好友
6
主题
278
威望
25698
金币
1273
木棉花
0
注册时间
2011-8-23
最后登录
2019-1-23
厨艺达人 搭配达人 美容达人 购物达人 数码玩家 大粤车友 装修小能手 家居小能手
[只看此人] 发表于 2018-5-31 11:22:31
感谢分享

使用道具 举报

回复

小学三年级

梅哥哥
广东省 ,广州市
好友
2
主题
11
威望
199
金币
76
木棉花
0
注册时间
2015-8-6
最后登录
2019-1-16
[只看此人] 发表于 2019-1-12 14:16:40
瘦了多少斤?这个方法留着以后胖了用。

使用道具 举报

回复
您需要登录后才可以回帖 登录 | 注册

本版积分规则

关闭

站长推荐上一条 /4 下一条